練習をスタートする前に、まずはストレッチ！

どんなスポーツも

始める前にかならずやること

ストレッチ

体育の授業でもやりましたよね？

怪我をしないためにも

バク転をやる前にしっかり

ストレッチをいておきましょう。

特にやっておきたいストレッチは、

☑手首

☑肩

☑腰

ここは最低限

やっておきたいところですね！

今回は簡単にできるものを

紹介していきます！

それでは行きましょー！

☑手首（特に大事）

手首はバク転の着地で

クッションになってくれる

重要なポイントです！

しっかり伸ばしておきましょう。

これを怠ると、

手首を痛める原因になってしまします。

僕もよく痛くなりました…

 やり方

①肘を前に伸ばす

②手のひらを上に向ける

③もう一方の手で指を下に向けるよう伸ばす

☑肩

肩は腕を回す動作の際に

 しっかり温めておかないと

バク転の勢いが付きません。

肩はすごく簡単！

回すだけ！！

それだけです！

ひとつ意識するのは、

肩甲骨をしっかり回すように

イメージしましょう！

☑腰

バク転のときに

体を反る動きを行います。

腰もしっかり温めておかないと

上手く反れなくて、痛める原因です…

腰もかんたん！！

前屈をゆっくり行いましょう！

背中の伸びをしっかり感じてください！

実際にやってみると

すごく簡単です！

怪我のリスクを下げるために

しっかり行いましょう！

次回はトレーニング編です！

それではまた次回！！