更に体を動かすには

こんにちはタッツーです！

実践編を①～⑧まで

紹介してきました！

今後はより

アクロバティックになって

来ますのでお楽しみに！

そこに備えて、

以前紹介した

ストレッチに

少し追加です！

ストレッチを行うと

☑ケガの予防

☑パフォーマンス向上

こんな効果が期待できます！

怠ってしまうと

☑体が上手く動かない

☑ケガのリスク

より高レベルに

ステップアップするために

しっかり伸ばしましょう！

それではいきますよー！！

○ストレッチ

今回増やしてほしい

ストレッチは２つ！

☑内転筋（内もも）

☑ももの裏側

この２つです！

これから先、

足を上げる練習が

増えてきますので、

柔らかくしておきましょう！

○内転筋（内もも）

足を開くときに

伸びる筋肉です！

①足を大きく広げる

②重心を落とす

③手を膝に添えて

　膝を外に押し出す

ゆっくり10～20秒ほど

伸ばしましょう！

○ももの裏側

ここの筋肉は

ハムストリングス

と言います！

足を上げる時に動きます！

タオルを使って

伸ばしていきましょう！

①仰向けになる

②タオルを土踏まずにかける

③ゆっくり足を持ち上げる

特にモモ裏は

肉離れしやすいので、

入念に伸ばしてください！

体を柔らかくして、

スムーズに練習できるように

頑張っていきましょう！

今回は以上です。

ではまた次回！