実践編⑧壁なしで逆立ち！
こんにちはタッツーです！
前回から
一気に体操選手っぽい
練習になってきましたね。
ちなみに僕は
新体操をしていたので、
器械体操とは
少し違いますよ！笑
さて、今回は
倒立です！！
壁倒立は、
実践編④で解説してますので、
ぜひチェックしてください！
④では壁を使って練習を
していましたが、
今回は壁なしです！
壁なしの倒立の練習を
しておくと
☑手で体を支える
感覚が掴める
☑手首の
トレーニングになる
バク転は手で体を支えるので、
手首に負担がかかります。
しっかり練習しておかないと、
負担がかかりすぎて
痛める原因になります。
ここは集中して
行いましょう！
それではいきましょー！
○倒立
①両手はバンザイ
※このとき片足は一歩前に！
②手をついて足を振り上げる
③両足を揃える
流れで見ると
簡単そうですよね？
ポイントは３つ！
○手は気持ち近くにつく
遠すぎると
足が上がりづらく
なってしまいます！
○勢いをつけすぎない
初めてやる方もいますよね？
無理に勢いをつけると
前に倒れてしまいます。
手前に倒れるくらいで
OKです！！
○無理をしない！
これが一番大事！
無理をせずに、
少しづつ完成させましょう！
焦る必要はありません！
リラックスして
練習しましょう！
なかなかできない方は、
壁倒立に戻って
復習しましょう！
今回は以上です。
ではまた次回！
実践編⑦立ちブリッジ！
こんにちはタッツーです。
前回は勢いを
つける練習をしました！
これもしっかり反復練習を
しておいてくださいね！
さて、今回は
ブリッジです！！
ブリッジは実践編⑤でも
解説していますので、
合わせてチェックしてください！
⑤では寝た状態から
スタートしましたが、
今回は立っている状態から
行っていきましょう！
これができると、
バク転のイメージが
一気にしやすくなります！
成功のイメージは
すごく大事です！
できないままにしておくと、
☑怖くて躊躇ってしまう
☑成功のイメージが持てない
これは少し難しいので、
完璧じゃなくていいです！
トライすることが大事です！
それではいきましょー！！
○立ちブリッジ
①両手はバンザイ
②手と手の間を見ながら、
ゆっくり体を反っていきます、
③静かに手をついて
ブリッジの姿勢に！
前述したように
難しい動きなので、
無理にやってはいけません！
キツイ方は、
バランスボールを使って
行ってみましょう！
ボールがない方は、
壁をつたって、
ゆっくり下に降りましょう！
実践して、
鮮明に成功の
イメージを持てるように
していきましょう！
ではまた次回！
実践編⑥勢いをつけましょう！
こんにちはタッツーです！
前回は反復練習の
重要性について
まとめました！
繰り返すことで
よりしっかりと
体に動きを
定着していきます！
今回からは
更にステップアップ
していきます！
今回のポイントは
勢い！
いわば助走です。
体操選手も
技の前にしっかり助走を
しているのを
見たことありますよね？
バク転の場合
助走がないので
腕を振って
勢いをつけます！
ここが上手くできると、
☑キレイなバク転ができる
☑連続バク転も簡単になる
逆に疎かにしてしまうと、
☑怪我につながる
☑かっこよくバク転できない
こんなの嫌ですよね？
怪我しないためにも
しっかり練習しましょう！
それではいきましょー！！
○腕をふる
動きとしては
非常にシンプルです！
①両腕を前に伸ばす
このようにセットします！
②腕を後ろに＆空気イス
腕を後ろに振って、
重心を低くします。
このときの注意は、
☑後ろに座るように！
☑アゴを引いて前を見る！
気をつけておかないと、
真後ろに飛べません！
しっかり意識しましょう！
③腕を降ってバンザイ＆ジャンプ
そのまま後ろに飛べば、
バク転になりますが、
いきなりは怖いですよね？
なので最初は、
実践編③で紹介した
練習に腕のふりを
追加しましょう！
本来なら
斜め後ろにジャンプしますが、
今回は気持ち上に飛んで
後ろに倒れます。
これもベッドで
練習してみてください！
早速実践して、
バク転に近づけていきましょう！
ではまた次回！
反復練習をしよう！
こんにちはタッツーです！
今まで実践編を
紹介してきました。
皆さんできましたか？
できたこと、
できなかったことが
あったと思います。
今回は新しいことに
進まず、
一旦立ち止まります！
今回のテーマは、
反復練習！！
反復練習で
基礎をしっかり作ると、
今後の練習が
スムーズに行えて、
安全にバク転が
できるようになります！
皆さんもなにか
新しいことを挑戦するときに、
何度も練習しましたよね？
練習して
体に染み込ませ、
失敗のリスクを
下げるために練習するんです！
それではより安全に
練習するために、
今までのことを
振り返って行きます！
それでは行きましょー！！
○これまでの練習
☑ストレッチ＆筋トレ
☑後ろ向きに慣れる
☑壁倒立
☑ブリッジ
今までやってきたことは
この４つですね！
得意なこと、
スムーズにできたことは
一旦おいておきましょう！
苦手なことを
集中して取り組みましょう！
少し部門分けして
解説していきますね！
○体が硬い人
しっかりストレッチを
していきましょう！
筋肉の伸びを意識して、
きつくない範囲でOK！
ストレッチの
ゴールデンタイムは
お風呂上がりです！
血流が良くなり動きやすいです！
○倒立できない人
苦手な人多いと
思います…
僕も倒立は
そんなに得意では
ありませんでした。笑
苦手な方は、
☑手首のストレッチ
☑肩まわし
を行ってください！
手首、肩の
柔らかさは、
倒立の安定感を
上げてくれます！
○ブリッジできない
これも苦手な方
結構いますよね？
無理して行うと
腰を痛めてしまいます…
苦手な方は
上体そらしをゆっくり
行いましょう！
画像のように
手をついたままで
OKです！
ゆっくり息を吐いて
体を反らせましょう！
早速練習して、
バク転をできるように
頑張りましょう！
それではまた！
実践編⑤ブリッジにチャレンジ！
こんにちはタッツーです！
前回紹介した壁倒立は
できましたか？
ちょっと難しく感じた方も
多いかもしれません。
僕も最初はそうでした！
難しかったですが、
少しづつできるように
なってきました！
さて！今回は！
ブリッジです！
皆さんできますか？笑
☑体が硬い
☑できるか不安
このあたりが気になることだと
思います！
最初は無理せずに、
少しずつ始めていきましょう！
それではいきましょー！！
○ブリッジ
①仰向けに寝ます
②膝を立てて、両手は耳の横にセット
③両手、両足で床を押して腰を持ち上げます
④両手の間を見る！
ブリッジができると
バク転のときも
きれいに行うことができます！
もちろん難しい人も
いると思います。
バランスボールがある方は
こんなふうに練習してみたください！
それでも難しい方は
壁を使って練習しましょう！
壁をつたって、
ゆっくり体を反らせていきましょう！
ブリッジは腰に
負担がかかる動きなので、
無理のない範囲で
行ってください！
それではまた次回！！
実践編④壁倒立をしよう！
こんにちはタッツーです！
ここまで後ろ向きに慣れる
練習をしてきましたね！
今回から少し難しくなってきます。
でも安心してください！
今回やっていくことは
壁倒立！
いきなり倒立？って
思いますよね。笑
壁を使うことで
一気に簡単になります！
それでは行きましょー！！
○壁倒立
壁倒立と聞いて
なかなかイメージしにくいですよね？
この画像のような体勢です！
ポイントは手で床を
押すように体を支えます！
よりバク転をイメージするために、
顔は手を見るようにしましょう！
そして体はできるだけ
真っ直ぐにしましょう！
壁を背にするのが難しい方は、
このように壁をお腹にして
行うとより簡単です！
ポイントをまとめます！
☑手で床を押すように支える
☑顔は手の間を見る
☑難しい方は壁をお腹に
ポイントを抑えておかないと、
正しくバク転ができないので、
しっかり抑えてください！
倒立ができるようになると
肩周りの筋肉が動いて
肩こりに予防にもなっちゃいます！
なんとお得！！
今回は以上です！
次回もお楽しみに！
実践編③あわせ技でレベルアップ！
こんにちはタッツーです！
①と②は見ていただけましたか？
今回は合わせ技です！
ざっくりと説明すると、
①と②をあわせます！
それでは行きましょー！！
○後ろにジャンプ
＆
倒れます
今回もベッドを使います。
倒れる動作の前に
ジャンプを追加して
背中からベッドに落ちます！
意外と簡単ですよね？
三連続シンプルです！
①からやってきた
後ろ向きの動作が
非常に大事に
なって来ます！
かんたんなことですが、
これができないと
バク転の際の恐怖心は
消しきれません。
簡単だからと思って
全体に疎かに
しないでください！
ここから少しレベルアップします！
紹介したストレッチを行い、
怪我をしないように
心がけていきましょう！
今回は以上です。
また次回をお楽しみに！！
